[...] wieczorem, ale tak mnie nogi bolały po rowerze, że nie dałam rady. Pobiegałam spokojnie 20 min. 28.05 niedziela Trening w domu: 1a. wiosłowanie hantlą 4x12 10,5kg 1b. wejścia na ławkę 4x15 cc 2a. wyciskanie na skosie na piłce 4x12 8,5kg 2b. rdl na jednej nodze 4x12 2x 3,5kg 3a. wznosy ramion bokiem 4x12 1,5kg 3b. uginanie nóg z gumą 4x15 [...]
delfinka dzięki za wskazówki :-) jesli chodzi o wejścia na ławkę to czuję różnicę między tym co było na początku a co jest teraz,waśnie dzięki Twoim radom, spróbuję zrobić to wolniej i z wyczuciem, może w końcu wyjdzie mi to co trzeba Nagram co trzeba, w martwym myślę nakładać, jesli poczuję choćby delikatny dyskomfort w trakcie albo po będę [...]
Dzień 37 Dieta: ryż z curry, pieprzem kajeńskim i warzywami, taka smaczna odskocznia od zwykłego ryżu Trening: Front squat 4x15-10 (15x40kg/15x50kg/15x60kg/12x60kg) Wejścia na ławke 4x15-10 (15x20kg/15x30kg/12x40kg/10x40kg) Prostowanie 3x20-10 (20x4szt/20x6szt/20x6szt) wspięcia na palce w staniu 4x20 4s(20x30kg)* ośle wspiecia 4x20 4s(20x40kg) [...]
Miska dzisiejsza i plan na jutro - urlop się skończył @-) Aktywność: spacer 3 km wznosy bioder 3 x 20 wejścia na ławkę 15-15-10 - każdą nogą - jaka radość, że mam tylko dwie:-D unoszenie nogi w leżeniu na boku 30 na stronę box squat 3 x 20 Z newsów z kategorii "co [...]
[...] utrudnienia lub ułatwienia w tym ćwiczeniu) Przerwa 1 minuta Superserię tą należy wykonać 2 razy w tygodniu 1 i 2 oraz 3 razy w tygodniu 3 i 4 Superseria 2: Wysoki step (wejścia na ławkę) ze sztangą lub sztangielkami - 20 powtórzeń na każdą nogę Przerwa 1 minuta Wiosłowanie sztangą lub sztangielkami w opadzie tułowia, nachwytem, ramiona [...]
[...] treningu nie pociłam się tak nawet chyba w 1/4:-)) Tak więc zadowolona jestem:-) No i obciążenia: *wspięcia- 30kg (wiecej nie moge:-() *przysiady - 10kg (może byc??) *wejścia na ławkę - w pierwszym obwodzie robiłam z 30kg, ale zrobiłam tylko 10x :-( w drugim wybrałam 10kg, nie było do końca łatwo, ale zrobiłam 15x :-). Nie wiem , czy do [...]
Zaległe wypiski z treningów: Czwartek 3 obowdy: a. hip thrust, przyt.. 2 sek., 30kg x12 b. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) x12 c. wejścia na ławkę 3,5kg x10 d. przysiady z gumą x10 (pierwsze ćwiczenie z tego filmiku) https://www.youtube.com/watch?v=YMs7MmnZRBg c. spacer z gumą w bok x15 Trening fajny, krótki ale męczący :-D Sobota 1a. [...]
%-) no to nieźle, %-) to jednak sprobuję z tymi drzwiami mam fylmiki :)) już się boję ocen pompki https://www.youtube.com/watch?v=kybjh3Lkqyk snatch https://www.youtube.com/watch?v=HIHT8mwmUzI wejścia na ławkę https://www.youtube.com/watch?v=90hMKW32os4
[...] + hantla 2 kg 3. opuszczanie 3x3 bardzo dokładne trzymane opuszczenia 1 seria nachwyt, 2- 3 podchwyt wąsko --> ale to już nie to... Iza... dziś robiłam nie z podskoku, a z wejścia na ławkę.... po 3. seriach miałam drętwe plecy najpierw ciężko się było dopchać do drążka, potem cięzko było podskoczyć... 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]
[...] opuszczenia poszło dziś nachwytem szeroko... uwielbiam to! ;-) 1 seria nachwyt, 2- 3 podchwyt wąsko --> ale to już nie to... Iza... dziś robiłam nie z podskoku, a z wejścia na ławkę.... po 3. seriach miałam drętwe plecy najpierw ciężko się było dopchać do drążka, potem cięzko było podskoczyć... 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]
[...] hopsanki z yt, a wczoraj przytachałam sztangę z piwnicy i zrobiłam sobie trening siłowy w domu inspirowany treningami Paige Hathaway wrzucanymi na insta (wykroki, zakroki, wejścia na ławkę, jakieś przysiady) fajnie było :-) Jedzonko 1) owsianka bezglutenowa na wodzie z białkiem o smaku białej czeko z 1/2 dojrzałego banana i orzechami włoskimi [...]
Z życzeniami Dosiego Roku :-) Dzień 1 1. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 3 x 12-15 2. Rozpiętki na piłce 3 x 12-15 3. Odwrotne rozpiętki na piłce 3 x 12-15 4. Pompki opierając się o piłkę 3 x 20 5. Wznosy bokiem siedząc na piłce 3 x 12-15 6. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 3 x 12-15 Dzień 2 1. Przysiad plie 4 x 15 2. Przysiad na niski stołek z [...]
1. Do wznosów z opadu może być piłka. 2.A wejścia na ławkę, to może być nastopień coś stabilnego. Tu masz filmy :http://www.sfd.pl/-t729352.html Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-08-26 17:58:26
09.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1. Prostowanie nóg na maszynie 2x30 30x25kg 30x25kg 2. Przysiad goblet z hantlą 2x15 + 2x do upadku mięśniowego 15x12kg 15x14kg 23x14kg 24x14kg - źle dobrałam ciężar, za mały. Widać to po ostatnich seriach, za duża różnica. Ogólnie muszę poprawić technikę. 3. [...]